產(chǎn)后奶水不足應(yīng)該是所有母乳喂養(yǎng)媽媽的頭號大敵了，畢竟餓著誰， 也不能餓著我們小寶寶呀。
其實奶水不足也不是啥大事兒，只要在飲食上做出調(diào)整，多吃新鮮蔬菜水果，適當(dāng)吃些能刺激乳汁分泌的食物，解決難度并不大。 今天給大家介紹4種適合催乳的常見食物，將它們搭配到催乳食譜中，效果杠！更重要的是，它們既能讓寶媽奶量充足，又能修復(fù)元氣且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖。 紫米有補(bǔ)血益氣、暖脾胃的功效，對于產(chǎn)婦胃寒痛、消渴、夜尿頻繁等都有一定療效。此外，糯性紫米營養(yǎng)價值和藥用價值都比較高，具有補(bǔ)血、健脾、理中及治療神經(jīng)衰弱等功效。 食材：糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升 步驟： 1.準(zhǔn)備食材，可將材料浸泡一晚。 2.倒入豆?jié){機(jī)中，打成糊即可。 小貼士： 1. 想喝的米糊可以隨意組合，比如紅棗，桂圓都可以放。 2. 可以用糯米，也可以用煮飯的大米。 3. 水量根據(jù)各豆?jié){機(jī)適合的水量調(diào)節(jié)。 食材：鯽魚2條、豆腐1塊、香菜2根、姜4片、白胡椒少許、色拉油適量。 步驟： 1.鯽魚收拾干凈后備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊備用。 2.鍋內(nèi)放油，稍熱后放入姜片，將魚煎至兩面金黃。 3.湯鍋內(nèi)注入約2/3的水，大火燒開后將煎好的魚連同姜片一起倒入，始終保持大火。 4.待湯色轉(zhuǎn)白時，放入豆腐塊，繼續(xù)大火煮10分鐘，調(diào)入白胡椒粉。 5.湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調(diào)入鹽和香菜即可。 食材：絲瓜480克，雞蛋200克，大蔥5克、大豆油40克，鹽3克。 步驟： 1.將絲瓜刮去外皮，切成菱形塊備用；將雞蛋磕入碗中打散，放適量鹽備用。 2.鍋內(nèi)放油燒至四成熱，倒入蛋液，攤成雞蛋餅，并用小火將兩面煎成金黃色。 3.雞蛋餅盛入碗內(nèi)，改成小塊。 4.鍋內(nèi)放油燒熱，放入蔥末炸出香味，加入絲瓜炒至發(fā)軟，加入開水約1920克，燒沸約5分鐘。 5.放入蛋塊，再用旺火燒3分鐘，見湯汁變白時，放入鹽，起鍋即成。 食材：鯽魚1條、黃花菜1小把、腐竹1根、姜2片、鹽1茶匙、食用油1湯匙。 步驟： 1.鯽魚處理干凈，瀝干水分備用；將黃花菜放入清水中泡發(fā)備用，腐竹掰成小節(jié)備用。 2.熱油鍋，爆香姜片，然后放入鯽魚，將鯽魚煎到雙面呈金黃色，然后撈出。 3.將煎好的鯽魚放入湯鍋中，加姜片，倒入適量的水。 4.然后放入黃花菜和腐竹段，用大火煮開后，小火熬煮1.5個小時。 5.然后調(diào)入鹽，煮開即可。
席妙施銷售部總經(jīng)理
夏敬航市場部經(jīng)理